足球基础 从易到难，十个适合初学者的颠球教学 知乎

我们先用一只脚开始，掌握之后，再换另一只脚，让球弹起，轻踢，然后接住，不断重复，始终要保持对球高度的控制。 当你左右脚都感觉差不多以后就可以结合起来训练了，甚至可以用身体的任何部位颠球。 训练方法还是一样的，惯用脚—非惯用脚—接住，然后非惯用脚—惯用脚—接住。 虽然颠球在比赛中并不实用，但这是一个很好的方法来了解如何更好的用不同身体部位触球，以达到更好的控球效果。 以下这十个训练是从简单到高级，适合于初学、进阶等所有阶段的球感练习。 每次触球，我们都需要伸出胳膊来保持平衡，这样当我们转到另一边的时候，就可以保持平衡，最后我们掌握了这些技巧，我们就具备了更多更复杂技巧的基础。

掌握了双脚交替连续触球之后，我们便可以尝试用双脚正常颠球了，中间尽量不要掉地，练习时记得给自己设定一个小目标，这样才能帮助我们逐步精进。 接下来我们在两个颠球的人中间加一个小伙伴进行干扰，增加难度，两个颠球的人尽量控制不让球落地。 接下来是我们颠球不只是为了炫技还需要为比赛服务，我们可以找一两个小伙伴进行下面几个练习。

注意，触球要柔，要放松，肌肉不要绷的很紧，这一点很重要，因为我们不能把球踢得太远，我们要保持控制，要找到节奏。 这看上去很简单，但是如果我们加一个标准就不简单了，我们要争取每次将球都踢到腰部附近，不要太高也不要太低，练习肌肉对球的控制。 比如练习肩膀颠球先用肩膀颠起接住，然后过渡到肩膀颠起轻托建立节奏。 一个测试我们整体颠球能力的好方法是七部位挑战，从脚到我们的大腿到我们的肩膀再到我们的头再到我们的另一个肩膀另一条大腿和另一只脚。 老实说，这可能是最重要的建议，如果我们想变得伟大，不要放弃，事实是，当我们第一次开始玩颠球时，会非常困难，甚至感觉不可能。 然后，随着我们的进步，我们可以开始限制自己是触球两次或触球一次，尽情享受，换不同的花样，唯一重要的是我们要练习在空中控制球。

下面我们讲讲如何用大腿颠球，同样的，我们也可以从手抛球开始，抛下，接住，抛下，接住，不是用膝盖接球而是用大腿中部的这个区域。 最后，我们想说的是，再好的方法你不去实践也是枉然，去实践一次，坚持一下，也许就会给你打开一扇意想不到的大门。 接下来是非惯用脚—惯用脚—反弹，惯用脚—非惯用脚—反弹，非惯用脚—惯用脚—反弹，非惯用脚—惯用脚—反弹。

这是练习用身体不同部位控球的好方法，因为在比赛中，我们永远不知道球什么时候会落到我们的左脚、肩膀甚至头部。 注意看，我们在练习颠球的过程中，胳膊始终要是伸开的，这样可以让我们在将球弹起来时保持平衡，所以我们每一次抬腿的时候，我们的膝盖始终保持差不多90度。 过程是这样的，我们要做的是让球弹起来，左右脚连续踢球，然后接住，左右脚连续踢球，接住，左右顺序不重要，可以左右接住，也可以右左接住，就这样不断的提升自己的小目标。 事实上，与我们身体的其他部位相比，大腿颠球是相当容易的，这就是为什么建议我们从大腿开始，这是一个开始创造颠球记录的好方法，也是一个激发初学者兴趣的好方法，因为当我们换到脚的时候，它会变得更加困难。 另外一件重要的事是脚触球的部位，我们建议开始用脚的前部，脚尖到脚中部的位置，就是图中示范这个区域，因为这里触球更柔软也更轻，更好控制。

第三步是“踢球—轻拍”，用手抛球然后用脚面将球颠起，这次不再用手接住，而是用手顺势向上轻托一下足球，给自己建立一个节奏。 就这样踢球—轻托，踢球—轻托，这些都只用惯用脚踢球，然后再逐步过渡到弱势脚。 第二步，当我们把最简单的“反弹-踢球-接住”熟练以后，然后进阶到“踢球-接住”，就是用手抛球然后直接用脚面将球踢起，再用手接住。