足球动作基本技术讲解 知乎

在颠球时试着降低球的旋转，这样球就不会离开身体太远。 用两个大腿交替颠球，这样左右腿都能获得相同的训练次数。 我们在颠球时尽量让球保持在腰部或者以下位置，如果你想完全控制住球，所以建议在进行更高级的动作之前先掌握单腿颠球。 虽然颠球在比赛中并不实用，但这是一个很好的方法来了解如何更好的用不同身体部位触球，以达到更好的控球效果。 以下这十个训练是从简单到高级，适合于初学、进阶等所有阶段的球感练习。

坚持练习，甭管是高空球还是半高球对你来说都是小儿科。 第四步，当我们熟练了第三步初步建立节奏以后，现在我们可以再进一步，只用脚踢起来让他落地反弹再踢起来，不断循环，就是落下—踢起-反弹，落下—踢起-反弹，这个节奏。 在中间要有一个小反弹，帮助我们能更一步建立节奏。

大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替击球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。 当你左右脚都感觉差不多以后就可以结合起来训练了，甚至可以用身体的任何部位颠球。 训练方法还是一样的，惯用脚—非惯用脚—接住，然后非惯用脚—惯用脚—接住。

当你越来越熟练的时候，试着在用手接之前多颠几次，一点点增加，按照自己的节奏走。 所有的训练都从手开始，原因是这样更容易学，也能够更好地增加你的球感。 千万不要跳跃着练，这样对你的帮助会大打折扣，长远来看只会让你的学习过程更长。 第一阶段历时5天，最终训练目标是两只脚分别可以完美做十次，或者每只脚能够完美做30秒。

两种颠球方式的不同之处在于，正脚背颠球可以产生更大的力量，可以用来传球、射门等；而前脚掌颠球更加容易控球，适合于日常球感训练。 训练进度：这个阶段历时5天，训练目标要求每只脚完美的颠20次，或者稳稳地颠30秒。 如果做到了就可以挑战将球向前颠，当它弹起的时候再向后颠。 我当时练习肩部颠球的时候是再一次实战中偶然发现，有时候肩膀传球会令对手有一种出其不意的感觉 这个也是勤加练习就可以掌握的，没有什么难度。 大家一开始可以先将球放在脚上先感受一下击球位置，一般情况下是用球鞋鞋带位置触球，即脚最高最硬的骨头位置击球，熟悉击球位置后，就可以开始初步的练习。

掷球时，持球手臂后引，同时身体随之侧转，重心移到后脚上。 掷球时，后脚向后蹬地，用转体和挥臂、甩腕的力量将球掷向预定的目标。 助跑掷界外球：两手持球放在胸前，在助跑迈出最后一步时，上体后仰成背弓，同时将球上举至头后，掷球时的动作与原地掷界外球动作相同。 将球掷出后，后脚可在地面上向前滑行，但不得离地。 正面堵抢时，易产生堵抢触球部位不准确造成失误。

纠正的方法加大最后一步助跑，让支撑脚立足与摆动腿形成相应的距离来提高后摆的幅度即可。 接下来是我们颠球不只是为了炫技还需要为比赛服务，我们可以找一两个小伙伴进行下面几个练习。 这些练习对落点的判断能力对步法的调整和球感的提升都有极大的帮助。 前脚掌颠球是用脚趾与鞋带之间的区域进行颠球，注意不要为了向前踢球而把脚背伸直，脚趾应该稍微向上弯曲，这样脚面就几乎是平的。

(2)跑动头顶球：与原地额侧头顶球动作要领相同，不同的是此动作是在快速跑动中开始和完成的，注意完成动作后的身体平衡。 （5）鱼跃头顶球：对于离身体较远的低空球来不及移动到位处理，必须抢点击球时（如抢救险球、射门等）可使用鱼跃头顶球技术。 使用头顶球技术，不仅可以进行传球、抢断球、高球射门，而且利用鱼跃头顶球可以扩大运动员的控制范围、防守时抢险。 在激烈的比赛中；由于铲球可以更大限度地争取时间和扩大控制面而被广泛地运用到踢球、接球、运球、抢球技术中去。

当来球力量不大时，只需将脚提到一定的高度，并使脚内侧与地面形成锐角轻触球。 也可在触球时用下切动作使球前进之力部分转变为旋转力，而将球接在脚下。 除利用速度强行过人外，其他方法都应是在距离对手一大步的地方并应大于运球者与球的距离，对手勉强可以触到球，但不会先于运球者触及球。 另外，这样的距离也便于运球者在做出动作使防守者重心发生错误移动时越过对手，而对手难于再进行成功的回追抢截。 人球分路过人：这种方法主要是利用防守者注意力集中在球上，并认为可以触到球的心理，达到过人的目的。 因此当防守者出脚抢球时，运球者抢先将球推(拔)到前方，而防守者的抢球脚未触到球着地时，身体重心也移过来了，这时运球者迅速从防守的另一侧越过去控制球，防守者再转身起动很难迫上。