足球颠球教学史上最详中文讲解篇-体育视频-搜狐视频

掌握了双脚交替连续触球之后，我们便可以尝试用双脚正常颠球了，中间尽量不要掉地，练习时记得给自己设定一个小目标，这样才能帮助我们逐步精进。 接下来我们在两个颠球的人中间加一个小伙伴进行干扰，增加难度，两个颠球的人尽量控制不让球落地。 接下来是我们颠球不只是为了炫技还需要为比赛服务，我们可以找一两个小伙伴进行下面几个练习。

在低高度的颠球时，需要用正脚背来缓冲球落下的速度，然后在过顶颠球时，我们需要多施加一点力来将球颠过头顶。 如你所见，胸部控制球的关键是身体稍微向后仰，这样就有了缓冲来控制球，用胸部颠球之后球才不会离身体很远，难以控制。 刚才我们用脚背颠球，我们还可以用其他部位，脚内侧，脚外侧，我们先说脚内侧练习，脚内侧和脚背差不多，也是先从“颠起—接住”开始。

这是练习用身体不同部位控球的好方法，因为在比赛中，我们永远不知道球什么时候会落到我们的左脚、肩膀甚至头部。 注意看，我们在练习颠球的过程中，胳膊始终要是伸开的，这样可以让我们在将球弹起来时保持平衡，所以我们每一次抬腿的时候，我们的膝盖始终保持差不多90度。 过程是这样的，我们要做的是让球弹起来，左右脚连续踢球，然后接住，左右脚连续踢球，接住，左右顺序不重要，可以左右接住，也可以右左接住，就这样不断的提升自己的小目标。 事实上，与我们身体的其他部位相比，大腿颠球是相当容易的，这就是为什么建议我们从大腿开始，这是一个开始创造颠球记录的好方法，也是一个激发初学者兴趣的好方法，因为当我们换到脚的时候，它会变得更加困难。 另外一件重要的事是脚触球的部位，我们建议开始用脚的前部，脚尖到脚中部的位置，就是图中示范这个区域，因为这里触球更柔软也更轻，更好控制。

另一件比较重要的事是身体姿势要正确，我们要始终保持平衡，确保球始终在一个高度，左右脚之间要有节奏，做好这一点后，我们就可以用双脚颠球了。 当两侧都熟练了以后，我们可以尝试双脚交替，左脚弹起接住，右脚弹起接住，左脚弹起接住，右脚弹起接住，就这样不断重复，不要着急双脚连续触球，这个过程可以帮助我们建立正确的颠球。 我们在颠球时尽量让球保持在腰部或者以下位置，如果你想完全控制住球，所以建议在进行更高级的动作之前先掌握单腿颠球。 颠球时，身体姿势至关重要，双脚分开与肩同宽，确保每一次触球都恰到好处，我们不要像踢凌空球那样去踢球，不是用鞋带位置踢球，我们只是轻轻地把球颠起来，只到腰部的高度即可。 熟练上面步骤以后，我们就可以尝试在两次踢球之间不用手接，弹球-踢起，弹球-踢起，然后接住。 这个动作可以我们你熟悉双脚交替摆动，找到节奏，从一侧转到另一侧。

注意，触球要柔，要放松，肌肉不要绷的很紧，这一点很重要，因为我们不能把球踢得太远，我们要保持控制，要找到节奏。 这看上去很简单，但是如果我们加一个标准就不简单了，我们要争取每次将球都踢到腰部附近，不要太高也不要太低，练习肌肉对球的控制。 比如练习肩膀颠球先用肩膀颠起接住，然后过渡到肩膀颠起轻托建立节奏。 一个测试我们整体颠球能力的好方法是七部位挑战，从脚到我们的大腿到我们的肩膀再到我们的头再到我们的另一个肩膀另一条大腿和另一只脚。 老实说，这可能是最重要的建议，如果我们想变得伟大，不要放弃，事实是，当我们第一次开始玩颠球时，会非常困难，甚至感觉不可能。 然后，随着我们的进步，我们可以开始限制自己是触球两次或触球一次，尽情享受，换不同的花样，唯一重要的是我们要练习在空中控制球。

我最近在专门练习颠球，持续了一周多时间吧，最多一次颠30多下。 即使动作非常简单，仅仅需要集中注意力，就使这个动作更具挑战性。 在这里你可以改变颠球次数，不仅是个颠球训练，更是对自己的颠球球感挑战。 同样的，你需要保持球的高度在腰部高度附近，击打球的正下方，这样球就可以直接飞向空中，你不会想比赛时满场追着球跑。 在这里我们建议支撑腿的膝盖稍微弯曲一点，这样做的目的是为了帮你保持平衡，同时需要确保两只脚都能多次触球。

如果我们刚开始玩颠球，最简单的方式就是把球拿在手里，然后像这样抛到大腿上，一旦我们能轻松地做一个颠球，我们就可以做多个。 每天给自己定的目标就是颠球1000次，不论时间，一开始很痛苦很挫折 ，但撑过来就好了，这个就算是完全无脑的练习，你的身体总有领悟的那天，你自己都不知道为啥，但自己就是会颠球了。 就这样不断“颠起—接住”，“颠起—接住”，“颠起—接住”，在击球过程中，脚和腿呈90度形成最稳定架构去击球。

第三步是“踢球—轻拍”，用手抛球然后用脚面将球颠起，这次不再用手接住，而是用手顺势向上轻托一下足球，给自己建立一个节奏。 就这样踢球—轻托，踢球—轻托，这些都只用惯用脚踢球，然后再逐步过渡到弱势脚。 第二步，当我们把最简单的“反弹-踢球-接住”熟练以后，然后进阶到“踢球-接住”，就是用手抛球然后直接用脚面将球踢起，再用手接住。

这些练习对落点的判断能力对步法的调整和球感的提升都有极大的帮助。 第五步，当我们能很稳定的进行以上几步，我们接下来我们就可以试着用单脚连续颠球，这个过程不一定要一下连续颠多少个，你可以连续颠几个落地然后再连续颠。 第四步，当我们熟练了第三步初步建立节奏以后，现在我们可以再进一步，只用脚踢起来让他落地反弹再踢起来，不断循环，就是落下—踢起-反弹，落下—踢起-反弹，这个节奏。

首先第一步我们开始将球抛再地上，然后让他反弹再用脚踢球，用手接住踢起来的球。 将球放在我们面前，然后用我们脚底把球拉回我们的身体，当球滚回来的时候，把我们的脚尖放在球下面，向上抬起。 我专门练习颠球主要是为了提高自己的自信，因为右脚支撑不稳，我左脚几乎无法用来触球，只能用来支撑，所以我通过双脚颠球来练习整体协调性。