足球入门之颠球训练方法 知乎

接左侧球时，左腿屈，右腿跪撑于左脚附近，距离不得超过球的直径，其余动作与直腿式接球相同。 接球前的假接：如对手在体侧紧逼的情况下，可先向一侧做假接球动作，当对手重心发生不适当的偏移时，突然改变向另一例接球。 (1)拨球：利用脚踝关节向侧的转动，以达到用脚背内侧或脚背外侧触球，将球拨向身体的侧前方、侧方、侧后方。 (2)接球时将球卡死在接球地点(本想接成活动球)，触球的部位过高(接近球的直径)。 根据球的运行路线，面对来球，用前额正面接触球的中下部，下颌微抬，两臂自然张开，提踵伸膝，触球瞬间全脚掌着地，屈膝、塌腰、缩颈，全身保持上述姿势下撤将球接在附近。 （3）踢球腿摆动不稳定，触球点不准确，使球产生不应有的旋转和准确性降低，并且又影响了出球与力量。

用这种方法接球时，也可在触球时使球产生旋转以达到接好球的目的，但应注意球的旋转并及时加以调整。 因为一般防守运球队员时，多把注意力放在防止运球者从身体侧面越过，加之防守者使用左右开立的站法，脚下站得较死，转身比较困难，妨碍了转身、起动的速度。 当防守者两腿左右开立并不大时，可以用假动作引诱防守者使其两腿分开较大，然后再使球穿档而过。 也可用脚尖将球捅出，接着向对手一侧翻转，手撑地迅速恢复到下一个动作所需要的位置。

移动接近控球者，膝关节微屈，重心下降，当控球者触球脚触球后尚未落地时，抢球者双脚沿地面向球滑铲，随即用手扶地做向一侧的翻滚，并尽快起身。 身体僵硬影响了动作的协调自如，造成不恰当的触球或触球时力量过大。 其原因是运球技术生疏，心理紧张以致动作失误。

(1)脚底接地滚球：身体正对来球方向，移动前迎，支撑脚站在球的侧面(或前或后均可)，脚尖正对来球方向，膝关节微屈，同时接球腿提起，膝关节微屈． 脚略背屈，使脚底与地面约小于45°角(且脚跟离开地面)一般以前脚掌接触球的上部为宜。 在触球瞬间接球脚可轻微跖屈(前脚掌下点)将球停住，也可根据需要在接球同时将球推向前方或拉向身后。 （1）脚背外侧接地滚球：将接球点放在接球腿一侧，支撑腿膝关节微屈。 接球腿提起屈膝，脚内翻使小腿和脚背外侧与地面成一锐角，并对着接球后球运行的方向，脚离地面的高度应略等于球的半径，然后大腿向接球后球运行的方向推送，同时身体随球移动. （2）脚背正面踢反弹球：根据来球的速度、运行轨迹、落点，支持脚踏在球落点的侧面。

(2)用减速或停顿的假动作，再突然起动的方法越过对手。 快速运球时，对手在自己一侧紧迫不舍，待与自己跑平时，做一个减速或停顿的假动作，使对手产生错觉。 当对手也减速或停顿时突然加速推球向前甩掉对手。

下面的几个训练方法之间是相互联系，逐步递进的，因此开始下一个之前首先要确保熟练掌握第一个。 训练颠球是足球球感训练中一个非常重要的环节，正如文章开头所说，练颠球不是为了颠球！ 这个过程对于有天分的球员来说，也得至少训练半个多月才能基本掌握颠球，因此，耐心、刻苦也是一个非常重要的因素。 在低高度的颠球时，需要用正脚背来缓冲球落下的速度，然后在过顶颠球时，我们需要多施加一点力来将球颠过头顶。 同样的，你需要保持球的高度在腰部高度附近，击打球的正下方，这样球就可以直接飞向空中，你不会想比赛时满场追着球跑。

即第五天我们要达到这个目标，最后把你每天的训练成绩都填入到表格中，做个记录，看着自己的成长，一定会很开心。 在最后的第四五天在熟练的基础上可以预习下一阶段的动作。 训练计划：每天训练的时间不要太长，15分钟就足够了，这样更容易坚持，首先用10分左右的时间联系新内容，然后用2-3分钟做下一个项目的预习。 我们第一个项目开始练习历时5天合计50分钟左右。 建议：开始的时候尽量用两只脚交替颠球，训练自己的逆足，因为提升逆足的球感对于后期的训练有一个非常好的铺垫，可以提高自身技术的下线，很重要，划重点。