足球基础 从易到难，十个适合初学者的颠球教学 知乎

颠球是训练球感比较常用的一种方法，同时也可以看出一个球员的基本功是否扎实。 在练习之前，有这样一个忠告：颠球不是目的，训练球感才是重中之重。 下面我们讲讲如何用大腿颠球，同样的，我们也可以从手抛球开始，抛下，接住，抛下，接住，不是用膝盖接球而是用大腿中部的这个区域。 这看上去很简单，但是如果我们加一个标准就不简单了，我们要争取每次将球都踢到腰部附近，不要太高也不要太低，练习肌肉对球的控制。 眼睛只盯着球，不能随时观察周围情况，因而不能根据临场情况及早采取措施。

在球落地时，踢球腿爆发式前摆，在球刚弹离地面时，用脚背正面击球的中部，并控制小腿的上摆（送髋、膝关节向前平移），出球则不会过度。 （2）踢球时脚尖向下或向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制，纠正时要求脚背与地面平行，脚尖微翘，初学者可采用颠一次让球落地反弹后再颠。 双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。

球在支撑脚内侧时，踢球脚后摆用脚跟踢球。 虽然由于人体结构的特点，决定了这种踢球方法（大腿微伸小腿屈）产生的力量小，但其出球方向向后，故有隐蔽性和突然性。 脚内侧踢球（又称脚踢球）：它是脚内侧部位（跖趾关节，舟骨、跟骨等所形成的平面）踢球的一种方法，其特点是脚与球接触面积大，出球准确平衡，且易于撑握。 但由于踢球时要求大腿前摆对一定程度时需要外展且屈膝，故大腿与小腿的摆动都受到限制，因此出球力量相对较小。 可以用脚弓进行直推或者是用脚背进行平抽，脚接触球的部位在传球的时候一定是要对准接球人的，同时在进行直传球的时候要注意足球要保持一定的速度。 准确判断来球运行路线，及时移动到位，握紧拳，在接近球的刹那迅速出拳击球。

比如练习肩膀颠球先用肩膀颠起接住，然后过渡到肩膀颠起轻托建立节奏。 就这样不断“颠起—接住”，“颠起—接住”，“颠起—接住”，在击球过程中，脚和腿呈90度形成最稳定架构去击球。 第二步，当我们把最简单的“反弹-踢球-接住”熟练以后，然后进阶到“踢球-接住”，就是用手抛球然后直接用脚面将球踢起，再用手接住。 以上这两种颠球方式都需要击打球的中心位置，如果你一脚将球踢远了，说明你的脚趾太向前倾斜了，从而导致球弹走了。

对于刚开始练习颠球的小伙伴来说，这是一项有难度的技术活，很多人经常颠不过3次，对于足球的控制力不是很好，而总是被足球前者跑来跑去。 即使动作非常简单，仅仅需要集中注意力，就使这个动作更具挑战性。 在这里你可以改变颠球次数，不仅是个颠球训练，更是对自己的颠球球感挑战。 在这里我们建议支撑腿的膝盖稍微弯曲一点，这样做的目的是为了帮你保持平衡，同时需要确保两只脚都能多次触球。

它比踢空中球准确性要高，速度较快，出球弧度低，隐蔽性强。 （2）侧身勾手掷球：两脚前后开立，身体侧对出球方向，单手持球后引，臂微屈，同时重心移到后脚上。 掷球时，后脚用力向后蹬地，同时转体，重心由后脚移向前脚。 当持球手臂由后经体侧沿弧线摆至肩上说，手指和手腕用力将球掷向预定的目标。 (3)当对手在侧后追抢时，运球者上前用异侧脚向前从球上跨过，诱使对手堵抢，然后用同一脚脚背外侧将球向另一侧扣回(或用另一脚脚背内侧将球扣回)；甩掉对手。

可多做一些无球模仿练习，使身体腾空后能协调地摆动。 脚背正面运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。 （2）脚背外侧接反弹球：根据来球的落点及进移动到位，支撑脚站在来球落点的侧后方，除触球部位外，其他环节均与脚背外侧接地滚球相同。 （1）支撑脚站立不当，没有根据来球的方向、速度、性能等选择支撑的位置，也没有对自己踢球脚的摆动速度加以控制。 纠正时，强调支撑脚的超前和错后，根据不同方向的来球和速度决定支撑的提前量和错后量以摆动腿的速度的控制。 脚背内侧踢球（又称内脚背踢球）：这是一种用第一跖骨和跖趾关节部位触击球的踢球方法。