足球基础 从易到难，十个适合初学者的颠球教学 知乎
抢截球的动作方法，从比赛意义上讲是运动员根据防守和进攻的双重需要，合理地选用接球、踢球、顶球和铲球技术方法。 如果需直接将球处理或破坏掉，就可选用踢球、顶球或铲球动作来实现，若是为了将球控在脚下，则可选用合理的接球动作来达到目的。 顶球时摆体力量较小, 摆体动作相对难于额骨正面顶球;其优点是动作突然，能变换出球方向，射门时威力更大。 2、脚背外侧接反弹球：根据来球的落点及进移动到位，支撑脚站在来球落点的侧后方，除触球部位外，其他环节均与脚背外侧接地滚球相同。
在低高度的颠球时，需要用正脚背来缓冲球落下的速度，然后在过顶颠球时，我们需要多施加一点力来将球颠过头顶。 在颠球时试着降低球的旋转，这样球就不会离开身体太远。 用两个大腿交替颠球，这样左右腿都能获得相同的训练次数。 同样的，你需要保持球的高度在腰部高度附近，击打球的正下方，这样球就可以直接飞向空中，你不会想比赛时满场追着球跑。
第四步，当我们熟练了第三步初步建立节奏以后，现在我们可以再进一步，只用脚踢起来让他落地反弹再踢起来，不断循环，就是落下—踢起-反弹，落下—踢起-反弹，这个节奏。 第三步是“踢球—轻拍”，用手抛球然后用脚面将球颠起，这次不再用手接住，而是用手顺势向上轻托一下足球，给自己建立一个节奏。 就这样踢球—轻托，踢球—轻托，这些都只用惯用脚踢球，然后再逐步过渡到弱势脚。 双手持球于胸前，在助跑迈出最后一步时上体后仰成背弓，同时将球举至头后。 足球比赛中不论参加比赛队的水平高低，都会有一定数量的球出界。 并且足球比赛规则中规定：直接接到界外球时没有越位限制，从而给进攻队员以充分活动的自由。
第五步，当我们能很稳定的进行以上几步，我们接下来我们就可以试着用单脚连续颠球，这个过程不一定要一下连续颠多少个，你可以连续颠几个落地然后再连续颠。 如果你能像上面说的一样练习，只要坚持就一定能练成。 提示：除非已形成正确而稳定的技术动作，此时应注重于纠正错误动作，巩固和强化技术细节，避免因大力踢球导致的动作变形。 6、2人1组，做运球与抢截对抗练习，1人运球前进，另1人阻截，2人轮换练习；在对抗中进一步提高运球能力。
1、初学时，动作要慢一些，先练习用一只脚拖拉球，然后再练习用另一只脚拖球，逐步学会两只脚交替拖球。 拉球时注意触球部位，拉球与拨球的力量适中控制好球，身体重心随球移动，注意动作协调性。 顶球前，上体先后仰，重心移到后腿上，两臂自然摆动，保持身体平衡，两眼注视来球。 顶球用力蹬地，两腿迅速伸直，上体由后向前快速摆动，借腰腹及颈部力量，用前额正面将球顶出。 但是，胸部停球不能一次把球停到地面，不利于作出快速的技术衔接，所以一般利用脚内侧、外脚背和脚底反弹球进行调整。 方法：两人一组，一人将球踩在地面固定，另一人做原地（或加助跑）摆腿击球动作，力量稍小，主要是体会动作要领（图-18）。
对于刚开始练习颠球的小伙伴来说，这是一项有难度的技术活，很多人经常颠不过3次，对于足球的控制力不是很好，而总是被足球前者跑来跑去。 我专门练习颠球主要是为了提高自己的自信，因为右脚支撑不稳，我左脚几乎无法用来触球，只能用来支撑，所以我通过双脚颠球来练习整体协调性。 我最近在专门练习颠球，持续了一周多时间吧，最多一次颠30多下。 现在已经比较熟练了，很认真的颠，一般都能到20左右。 即使动作非常简单，仅仅需要集中注意力，就使这个动作更具挑战性。
颠球是培养球性的主要练习方法，可以使球员了解球性，与足球培养感情。 颠球和踢毽子较为相似，就是用身体的合理部位触球，使球弹高，再接住，再弹高的过程。 颠球时，身体姿势至关重要，双脚分开与肩同宽，确保每一次触球都恰到好处，我们不要像踢凌空球那样去踢球，不是用鞋带位置踢球，我们只是轻轻地把球颠起来，只到腰部的高度即可。 掌握了双脚交替连续触球之后，我们便可以尝试用双脚正常颠球了，中间尽量不要掉地，练习时记得给自己设定一个小目标，这样才能帮助我们逐步精进。 当两侧都熟练了以后，我们可以尝试双脚交替，左脚弹起接住，右脚弹起接住，左脚弹起接住，右脚弹起接住，就这样不断重复，不要着急双脚连续触球，这个过程可以帮助我们建立正确的颠球。
我们先用一只脚开始，掌握之后，再换另一只脚，让球弹起，轻踢，然后接住，不断重复，始终要保持对球高度的控制。 接下来是我们颠球不只是为了炫技还需要为比赛服务，我们可以找一两个小伙伴进行下面几个练习。 这些练习对落点的判断能力对步法的调整和球感的提升都有极大的帮助。 侧后抢球多是在对手突破情境下进行的回追反抢，由于位置上的劣势，因此须靠抢前动作争取主动，通常采用倒地铲球的动作方法。 因前额骨是头部最坚硬、最平坦和最宽大的部分，它处于头的正前方和两眼的上面，便于在顶球时观察来球及周围的情况，而且出球准确有力。
训练进度：这个阶段历时5天，训练目标要求每只脚完美的颠20次，或者稳稳地颠30秒。 如果做到了就可以挑战将球向前颠，当它弹起的时候再向后颠。 第一阶段历时5天，最终训练目标是两只脚分别可以完美做十次，或者每只脚能够完美做30秒。 即第五天我们要达到这个目标，最后把你每天的训练成绩都填入到表格中，做个记录，看着自己的成长，一定会很开心。 在最后的第四五天在熟练的基础上可以预习下一阶段的动作。 训练计划：每天训练的时间不要太长，15分钟就足够了，这样更容易坚持，首先用10分左右的时间联系新内容，然后用2-3分钟做下一个项目的预习。