10个颠球训练提高你的控球和第一脚触球能力 佩卢西托 脚背 左右脚_网易订阅

顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。 原地拉挑球接着两只脚交替颠球低球（球颠起的高度不超过膝部）。 我们把球抛下，然后用脚后跟颠起，这一次不用手接，而是用另一只脚后跟接着颠，现在就不把球接到同一个位置了，颠起之后，另一个脚后跟立刻接上。

训练过程中需要制定相应的标准来衡量学生对足球技能的掌握情况。 同时教练还应当根据实际情况，创造性地将颠球训练的各种方法运用与教学训练过程中，快速提高学生的足球技术水平。 对于刚学足球不久的学生在进行基础技术教学之前就可以逐渐让其训练颠球的技巧，为以后的踢球、停球以及顶球打下夯实基础。 颠球是提高足球基本功的关键，想要学好它必须勤加苦练。 教练在教学过程中应当引导学生全身放松，千万不能让脚僵硬。

其中，变换最大的也是最难掌握的就是球脚点的问题，它控制着足球的路线和旋转程度。 颠球是足球运动的一项最基本的技术，其主要是要求队员在踢球的时候能够有很好的球感，在踢球的时候可以很好的控制足球，使足球能够以自己希望的方式运行。 支撑脚的膝关节微屈，上体向支撑脚一侧稍倾斜，重心落在支撑脚上。 当球下落至膝关节稍下时，颠球腿屈膝，小腿向上向外摆起，脚腕向外翻，使脚外侧向上，几乎成水平状态，用脚外侧轻击球的中下部，使球向上颠起。 第二个胫骨颠球，这可能是看起来最尴尬的颠球方式，和脚后跟颠球一样，我们需要把胫骨保持水平才能完成这个颠球动作。

教练在教学过程中应当将发展速度、锻炼学生的柔韧性以及技术复杂的项目安排的体育课的前部分，由于课前学生体力充沛，能够获得良好的效果[1]。 对于有一定足球技术基础的学生，教学目的是在其原有的基础上进一步提高其控制球的能力，可以通过增加颠球技巧的难度来加强训练，比如行间颠球、小范围内颠球、用身体部分交替颠球等等。 进行反复的颠球技巧训练，是提高足球技术的重要方法，它能够提高足球运动元身体的灵活性以及协调性，促进其更加熟悉球性，提高其控制球的能力，还可以大大缩短学习足球技术的过程。

胸部控球的要点是我们身体要微微后仰，为球提供了一个着陆点，不是把球弹回去，而是控制住落下来继续用脚颠球。 将球弹起到空中，然后抬起膝盖，大腿和髋部平行，我们要将球直直颠起到空中，让旋转尽可能小，确保球不会偏，同样的，两条腿都要练。 下一个动作是半程环绕地球，如果我们还不能完整进行环绕地球动作，脚像这样完整绕球一周，我们可以先简化一下，直到自己能完整来一圈。 最后，我们想说的是，再好的方法你不去实践也是枉然，去实践一次，坚持一下，也许就会给你打开一扇意想不到的大门。

训练方法还是一样的，惯用脚—非惯用脚—接住，然后非惯用脚—惯用脚—接住。 踢沙包练习：在能灵活自如踢毽子的重要条件下，换小沙包，动作同上。 目的是增加脚步上踢的力量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。 各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。 颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。

接下来我们在两个颠球的人中间加一个小伙伴进行干扰，增加难度，两个颠球的人尽量控制不让球落地。 坚持练习，甭管是高空球还是半高球对你来说都是小儿科。 第四步，当我们熟练了第三步初步建立节奏以后，现在我们可以再进一步，只用脚踢起来让他落地反弹再踢起来，不断循环，就是落下—踢起-反弹，落下—踢起-反弹，这个节奏。

这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初步的动作条件反射；二是增加学生的有效练习时间，提高练习兴趣，活跃课堂教学气氛。 双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。 双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或。 像这样做上几次以后，我们会慢慢找到感觉，接下来我们就可以用另一只脚后跟做同样的事了。 开始练习时，将球颠起后用手接住非常重要，我们不能直接将球踢到空中，这会很快让我们失去信心，脚后跟颠球关键是控球，我们需要先具备足够的球感才能开始双脚交替。