足球基础 从易到难，十个适合初学者的颠球教学 知乎

第八个训练是低-高交替颠球，用不同的力度触球，将球控制到不同的高度，所以我们将先把球颠起到头部高度，然后落下来，再颠起到腰部高或以下。 第五个训练是大腿和脚交替颠球，我们用大腿控球，当球落下来之后，用同一只脚将球颠起来，然后用另一条腿的大腿控制住，如此反复。 纠正方法：支撑腿膝关节有意识弯屈，上体向支撑脚一侧稍倾斜，膝关节屈，脚外翻使脚外侧成水平状态的姿势，持续几秒钟后交换支持脚的练习。

坚持练习，甭管是高空球还是半高球对你来说都是小儿科。 第五步，当我们能很稳定的进行以上几步，我们接下来我们就可以试着用单脚连续颠球，这个过程不一定要一下连续颠多少个，你可以连续颠几个落地然后再连续颠。 如果你能像上面说的一样练习，只要坚持就一定能练成。

第一个训练是单腿颠球，如果我们还是是新手，从惯用脚开始练习颠球正合适，我们要击打球的底部，直直颠起到空中，我们要用鞋带位置颠球。 两腿之间差不多90度，我们需要向后仰，然后触球，在我们正式开始之前，我们要先把左右腿练得很平均才行，这个颠球动作是看起来容易做起来很难。 在低高度的颠球时，需要用正脚背来缓冲球落下的速度，然后在过顶颠球时，我们需要多施加一点力来将球颠过头顶。 首先第一步我们开始将球抛再地上，然后让他反弹再用脚踢球，用手接住踢起来的球。

第三步练习就是尽可能长时间让足球停留在空中。 双脚一起轮换颠球，保持球不落地，数一下一次能颠多少个。 你可以试着去破自己的记录，只要保持球不落地。 踢毽子练习：在学生能熟练踢用绳系着的毽子后，取掉绳子，用两脚面交替踢毽子，动作同颠球。 目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控毽的能力，初步建立动力定型。 纠正方法：颠球时要求脚背与地面平行，脚尖微翘，初学者可采用颠一次让球落地反弹后再颠。

1、脚法要求：踩球时右脚脚背一定要用力，不能软弱无力，同时抬起球时脚背一定要利用弹性力，将球掀得高高的。 如你所见，胸部控制球的关键是身体稍微向后仰，这样就有了缓冲来控制球，用胸部颠球之后球才不会离身体很远，难以控制。 最后，我们想说的是，再好的方法你不去实践也是枉然，去实践一次，坚持一下，也许就会给你打开一扇意想不到的大门。

接下来是我们颠球不只是为了炫技还需要为比赛服务，我们可以找一两个小伙伴进行下面几个练习。 这些练习对落点的判断能力对步法的调整和球感的提升都有极大的帮助。 当你左右脚都感觉差不多以后就可以结合起来训练了，甚至可以用身体的任何部位颠球。 训练方法还是一样的，惯用脚—非惯用脚—接住，然后非惯用脚—惯用脚—接住。 第三步是“踢球—轻拍”，用手抛球然后用脚面将球颠起，这次不再用手接住，而是用手顺势向上轻托一下足球，给自己建立一个节奏。 就这样踢球—轻托，踢球—轻托，这些都只用惯用脚踢球，然后再逐步过渡到弱势脚。

接下来是非惯用脚—惯用脚—反弹，惯用脚—非惯用脚—反弹，非惯用脚—惯用脚—反弹，非惯用脚—惯用脚—反弹。 正是因为池明华在球员时代的辉煌和教练员生涯的成功，让他得到广东省副省长许瑞生的点名，担任此次居家健身公益课程的足球项目教练。 1962年出生的池明华，球员时代是中国足坛著名球星，80年代长期入选中国男足国家队，担任国家队队长，是主力中后卫。 基本功扎实、足球意识上佳，是那个年代广东球员的普遍特点，池明华是那个年代广东足球的代表人物之一。 广州球迷曾先生表示，他的儿子之前学颠球老是学不好，单次颠球很难过15下，看了池明华的视频后，领会其中要领，现在每次颠球经常能接近30下。 四五人一组，围圈用两球颠球：可规定每人触球的次数与部位，也可自由掌握触球的次数与部位。